Gradient

LIIKUNTAPALVELUT

PIENRYHMÄJUMPAT
 

Voit tulla jumppaamaan 10 € kertamaksulla

tai ostamalla 10 viikkoa kerralla hintaan 85 €.

Olit sitten aktiivinen 3-4 kertaa viikossa jumppaaja

tai kerta viikkoon mukavuusalueella treenaaja. 

Jokaiselle löytyy sopiva treenimuoto.

 

JOOGAPYÖRÄ

 Hinta: 10 €

Treeneissä tutustutaan joogapyörän käyttöön. Kehitetään tasapainoa, kehonhallintaa ja vahvistetaan keskivartalon lihaksia. Viikottain avaamme myös lihaskireyksiä ja lihasjumeja joogapyörän avulla.

HULA 15 MIN JA 30 MIN 

4  x 15 min

tai  2  x 30 min 

Hinta: 10 €

Nopea pikatreeni. Hulataan yhdessä 15 minuuttia tai 30 minuttia hyvässä hengessä. Tutkimuksen mukaan päivittäinen 13 minuutin hulavannetreeni kaventaa vyötäröä neljä kertaa tehokkaammin kuin 10 000 askeleen kävely. 

 

KUNTOPIIRI

Hinta: 10 €

Kuntopiiri sopii kaikille. Treenataan erilaisilla liikuntavälineillä ja oman kehon painoilla. Kuntopiiri kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta.

MINIPALLOJUMPPA

Hinta: 10 €

Pilatespallolla vahvistetaan erityisesti keskivartalon ja yläselän lihaksia.

Harjoituksilla lisätään keskivartalon hallintaa ja kehon liikkuvuutta. Käytämme liikkeissä pientä pehmeää palloa.

 

TASAPAINOJUMPPA

Hinta: 10 €

Kehitetään tasapainoa erilaisilla harjoituksilla jumppakeppejä,

hernepusseja ja oman kehon painoa hyödyntäen.

 

KUMINAUHAJUMPPA

Hinta: 10 €

Jumppakuminauha on helppo ja monipuolinen treeniväline. Opetellaan tekemään kuminauhatreeni oikeita liiketeknikoita höydyntäen.

 

VILLASUKKAJUMPPA

Hinta: 10 €

​Lempeää ja lämpöistä liikettä koko keholle villasukkien liukkautta hyödyntäen.

Sopii kaiken kuntoisille.

 

TABATA

Hinta: 8 €

​Tabata on HIIT-treenimuoto (high intensity interval training). Se on tehokas tapa polttaa rasvaa, kohottaa lihaskuntoa, lisätä kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.

 

HIIT

Hinta: 8 €

High Intensity Interval Training tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua eli harjoittelua, jossa vuorottelevat äärimmäisen kovat lyhyet työjaksot (10 – 30 s).

 

ASKEL PAREMPAAN HYVINVOINTIIN PORRAS KERRALLAAN   1KK

 1 kk startti hyvinvointiin

Hinta: 170 €

* alkukartoitus

* tutustuminen ja tavoitteiden asettelu yhdessä

* yksilöllinen lihaskunto-ohjelma

* huolellinen ohjaus ja liiketekniikoiden tarkistus

* yhdessä suunniteltu viikko-ohjelma

* viikottainen puhelintuki

ASKEL PAREMPAAN HYVINVOINTIIN PORRAS KERRALLAAN    2KK

2 kk startti hyvinvointiin

Hinta: 220 €

2 kk startti hyvinvointiin

*  alkukartoitus ja tutustuminen

*  liikkuvuustestit, lihaskuntotestaus, aerobisen kunnon testaus ja tavoitteiden asettelu yhdessä

*  henkilökohtainen lihaskunto-ohjelma kuntosalille ja kotiin

*  ravinto-ohjaus

*  liikkeiden ohjaus ja liiketekniikoiden tarkistus

*  yhdessä suunniteltu viikko-ohjelma

*  viikottainen puhelintuki

*  viimeisellä tapaamisella liikkuvuustestit, lihaskuntotestit ja aerobisen kunnon testit, sekä loppuun yhteenveto

 

HYVINVOINNIN PORTAAT    4KK

4 kk startti pysyvään muutokseen

Hinta: 400 €

*  alkukartoitus 

*  tutustuminen ja tavoitteiden asettelu yhdessä

*  liikkuvuustestit , lihaskuntotestit ja aerobisen kunnon testaus

*  yksilöllinen lihaskunto-ohjelma kuntosalille ja omatoimiseen harjoitteluun

*  olellinen ohjaus ja liiketekniikoiden tarkistus

*  viikko-ohjelma

*  ruokapäiväkirjan ohjeistus

*  ruokapäiväkirjan analysointi ja ohjeet ruokavalio muutoksiin

*  viikottainen puhelintuki

*  viimeisellä tapaamisella liikkuvuustestit , lihaskunto- ja aerobisen kunnon testit , sekä loppuyhteenveto

*  jatko-ohjeet omatoimiseen harjoitteluun tai suunnitelma valmennussuhteen jatkolle

 

ELÄMÄNTAVAKSI    LIIKUNTA JA HYVÄ OLO   6KK 

6 kk  reippaampi elämäntapa osaksi arkea

Hinta: 670 €

* Alkukartoitus

* tutustuminen ja tavoitteiden asettelu yhdessä

* liikkuvuustestit , lihaskuntotestit ja aerobisen kunnon testit

* yksilöllinen lihaskunto-ohjelma kuntosalille ja kotiin

* omatoimitreeniin ulkotreeniohjelmat

* huolellinen ohjaus ja liiketekniikoiden tarkistus

* viikko-ohjelma 

* ohjelman päivitys

* ruokapäiväkirjan ohjeistus

* ruokapäiväkirjan läpikäynti ja ohjeet ruokavalio muutoksiin

* henkilökohtainen ruokaohjelma

* viikottainen puhelintuki

* viimeisellä tapaamisella liikkuvuustestit , lihaskunto- ja aerobisen kunnon testit sekä loppuyhteenveto

* jatko-ohjeet omatoimiseen liikkumiseen tai suunnitelma valmennussuhteen jatkolle

RAVINTO-OHJAUS

Hinta: 220 €

Ravinto-ohjaus

* 3 tapaamista

* tutustuminen ja tavoitteiden asettelu

* ruokapäiväkirjan ohjeistus

* ruokapäiväkirjan analysointi

* henkilökohtainen ruokaohjelma

* ohjeistus terveellisempiin vaihtoehtoihin

* terveellisempiä reseptejä

* viikottainen puhelintuki

HENKILÖKOHTAINEN OHJAUS

Hinta: 80 €

Henkilökohtainen ohjaus

* 1 tapaaminen

* alkukartoitus 

* ohjauskerta kuntosalille tai kotiin

* soveltuu uuden ohjelman päivitykseen

* viikko-ohjelma

* puhelintuki