LIIKUNTAPALVELUT
PIENRYHMÄJUMPAT
Voit tulla jumppaamaan 10 € kertamaksulla
tai ostamalla 10 viikkoa kerralla hintaan 85 €.
Olit sitten aktiivinen 3-4 kertaa viikossa jumppaaja
tai kerta viikkoon mukavuusalueella treenaaja.
Jokaiselle löytyy sopiva treenimuoto.
JOOGAPYÖRÄ
Hinta: 10 €
Treeneissä tutustutaan joogapyörän käyttöön. Kehitetään tasapainoa, kehonhallintaa ja vahvistetaan keskivartalon lihaksia. Viikottain avaamme myös lihaskireyksiä ja lihasjumeja joogapyörän avulla.
HULA 15 MIN JA 30 MIN
4 x 15 min
tai 2 x 30 min
Hinta: 10 €
Nopea pikatreeni. Hulataan yhdessä 15 minuuttia tai 30 minuttia hyvässä hengessä. Tutkimuksen mukaan päivittäinen 13 minuutin hulavannetreeni kaventaa vyötäröä neljä kertaa tehokkaammin kuin 10 000 askeleen kävely.
KUNTOPIIRI
Hinta: 10 €
Kuntopiiri sopii kaikille. Treenataan erilaisilla liikuntavälineillä ja oman kehon painoilla. Kuntopiiri kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta.
MINIPALLOJUMPPA
Hinta: 10 €
Pilatespallolla vahvistetaan erityisesti keskivartalon ja yläselän lihaksia.
Harjoituksilla lisätään keskivartalon hallintaa ja kehon liikkuvuutta. Käytämme liikkeissä pientä pehmeää palloa.
TASAPAINOJUMPPA
Hinta: 10 €
Kehitetään tasapainoa erilaisilla harjoituksilla jumppakeppejä,
hernepusseja ja oman kehon painoa hyödyntäen.
KUMINAUHAJUMPPA
Hinta: 10 €
Jumppakuminauha on helppo ja monipuolinen treeniväline. Opetellaan tekemään kuminauhatreeni oikeita liiketeknikoita höydyntäen.
VILLASUKKAJUMPPA
Hinta: 10 €
Lempeää ja lämpöistä liikettä koko keholle villasukkien liukkautta hyödyntäen.
Sopii kaiken kuntoisille.
TABATA
Hinta: 8 €
Tabata on HIIT-treenimuoto (high intensity interval training). Se on tehokas tapa polttaa rasvaa, kohottaa lihaskuntoa, lisätä kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
HIIT
Hinta: 8 €
High Intensity Interval Training tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua eli harjoittelua, jossa vuorottelevat äärimmäisen kovat lyhyet työjaksot (10 – 30 s).
ASKEL PAREMPAAN HYVINVOINTIIN PORRAS KERRALLAAN 1KK
1 kk startti hyvinvointiin
Hinta: 170 €
* alkukartoitus
* tutustuminen ja tavoitteiden asettelu yhdessä
* yksilöllinen lihaskunto-ohjelma
* huolellinen ohjaus ja liiketekniikoiden tarkistus
* yhdessä suunniteltu viikko-ohjelma
* viikottainen puhelintuki
ASKEL PAREMPAAN HYVINVOINTIIN PORRAS KERRALLAAN 2KK
2 kk startti hyvinvointiin
Hinta: 220 €
2 kk startti hyvinvointiin
* alkukartoitus ja tutustuminen
* liikkuvuustestit, lihaskuntotestaus, aerobisen kunnon testaus ja tavoitteiden asettelu yhdessä
* henkilökohtainen lihaskunto-ohjelma kuntosalille ja kotiin
* ravinto-ohjaus
* liikkeiden ohjaus ja liiketekniikoiden tarkistus
* yhdessä suunniteltu viikko-ohjelma
* viikottainen puhelintuki
* viimeisellä tapaamisella liikkuvuustestit, lihaskuntotestit ja aerobisen kunnon testit, sekä loppuun yhteenveto
HYVINVOINNIN PORTAAT 4KK
4 kk startti pysyvään muutokseen
Hinta: 400 €
* alkukartoitus
* tutustuminen ja tavoitteiden asettelu yhdessä
* liikkuvuustestit , lihaskuntotestit ja aerobisen kunnon testaus
* yksilöllinen lihaskunto-ohjelma kuntosalille ja omatoimiseen harjoitteluun
* olellinen ohjaus ja liiketekniikoiden tarkistus
* viikko-ohjelma
* ruokapäiväkirjan ohjeistus
* ruokapäiväkirjan analysointi ja ohjeet ruokavalio muutoksiin
* viikottainen puhelintuki
* viimeisellä tapaamisella liikkuvuustestit , lihaskunto- ja aerobisen kunnon testit , sekä loppuyhteenveto
* jatko-ohjeet omatoimiseen harjoitteluun tai suunnitelma valmennussuhteen jatkolle
ELÄMÄNTAVAKSI LIIKUNTA JA HYVÄ OLO 6KK
6 kk reippaampi elämäntapa osaksi arkea
Hinta: 670 €
* Alkukartoitus
* tutustuminen ja tavoitteiden asettelu yhdessä
* liikkuvuustestit , lihaskuntotestit ja aerobisen kunnon testit
* yksilöllinen lihaskunto-ohjelma kuntosalille ja kotiin
* omatoimitreeniin ulkotreeniohjelmat
* huolellinen ohjaus ja liiketekniikoiden tarkistus
* viikko-ohjelma
* ohjelman päivitys
* ruokapäiväkirjan ohjeistus
* ruokapäiväkirjan läpikäynti ja ohjeet ruokavalio muutoksiin
* henkilökohtainen ruokaohjelma
* viikottainen puhelintuki
* viimeisellä tapaamisella liikkuvuustestit , lihaskunto- ja aerobisen kunnon testit sekä loppuyhteenveto
* jatko-ohjeet omatoimiseen liikkumiseen tai suunnitelma valmennussuhteen jatkolle
RAVINTO-OHJAUS
Hinta: 220 €
Ravinto-ohjaus
* 3 tapaamista
* tutustuminen ja tavoitteiden asettelu
* ruokapäiväkirjan ohjeistus
* ruokapäiväkirjan analysointi
* henkilökohtainen ruokaohjelma
* ohjeistus terveellisempiin vaihtoehtoihin
* terveellisempiä reseptejä
* viikottainen puhelintuki
HENKILÖKOHTAINEN OHJAUS
Hinta: 80 €
Henkilökohtainen ohjaus
* 1 tapaaminen
* alkukartoitus
* ohjauskerta kuntosalille tai kotiin
* soveltuu uuden ohjelman päivitykseen
* viikko-ohjelma
* puhelintuki